Отпуснете се от работа за секунда и помислете как се чувстват раменете ви? Болят ли? Хленч? Numb? Не сте сами! В крайна сметка това са проблеми, които може би дори не забелязвате, докато не започнете да мислите за това. Защо това се случва?
Защо боли гърба ми?
Просто си мислите колко време всеки от нас прекарва с наведени рамене всеки ден, докато използва телефона, компютъра или обикновеното шофиране на кола. Тези дълги и чести периоди, когато раменете са в неестествено за тях положение, могат да причинят болезненост. Добрата новина е, че можете да нарушите този навик веднъж завинаги. Има няколко прости упражнения, които можете да правите всеки ден, за да отпуснете раменете си. Страхотното в тези упражнения е, че те са толкова прости: можете да ги правите вкъщи или на работа, седнали или стоящи, и нямате нужда от специално оборудване.
Упражнение Ангел
Той помага да промените позицията на раменете и обхвата на движение:
- Застанете с гръб към стената и изпънете ръцете си отстрани. Можете също да седнете на пода, ако това е по-удобно за вас.
- Вдигнете ръце над главата си, така че гърбът на ръцете ви да докосва стената. Свийте лактите си под ъгъл от 90 градуса, за да държите ръцете си прави.
- Плъзнете ръцете нагоре и над главата си, след което ги спуснете назад надолу. Можете да ги повдигнете толкова високо или ниско, колкото искате - важно е да ги държите на стената.
- Повторете 10 пъти.
Направете това и вижте дали след това се чувствате по-спокойни.
Полезни Lifehacks
Има и други упражнения, които можете да опитате, например да стиснете раменете заедно и да преместите раменете назад и надолу. Дръжте ги на едно място в продължение на 10 секунди. Правете 10 повторения 3-4 пъти на ден и това наистина помага да коригирате стойката си и да намалите изпражненията.
Също така, спрете да кръстосвате краката си, тъй като тази поза може да предизвика напрежение в раменете ви. Ако работите на компютър, уверете се, че мониторът е на нивото на очите и клавиатурата е в положение, удобно за ръце и китки. Същото важи и за вашия телефон: за да избегнете проблеми с шията, повдигнете го до нивото на очите.
Също така помага да станете и да се движите от време на време. Да останете в една и съща позиция, да изпълнявате една задача за дълъг период е много трудно, особено за раменете. Ако станете и си почивате от време на време, ще дадете на мускулите си шанс да се отпуснат.
Надяваме се, че тези прости упражнения и съвети ще свалят напрежението от раменете ви.
