Feu un descans del treball durant un segon i penseu en com se senten les espatlles? Fan mal? Queixal? Adormiment? No estàs sol! Al cap i a la fi, es tracta de problemes que fins i tot no podreu notar fins que no el comenceu a pensar. Per què passa això?
Per què em fa mal l’esquena?
Només penses en el temps que cadascú de nosaltres passa amb les espatlles doblegades cada dia mentre fa servir el telèfon, l’ordinador o la conducció ordinària d’un cotxe. Aquests llargs i freqüents períodes en què les espatlles es troben en una posició antinatural per a ells poden causar dolor. La bona notícia és que es pot trencar aquest hàbit de sempre. Hi ha uns quants exercicis senzills que podeu fer cada dia per relaxar-vos les espatlles. El fantàstic d'aquests exercicis és que són tan senzills: els podeu fer a casa o a la feina, asseguts o parats, i no necessiteu cap equipament especial.
Exercici Àngel
Ajuda a canviar la posició de les espatlles i el rang de moviment:
- Poseu-vos amb l’esquena a la paret i esteneu els braços als vostres costats. També podeu seure a terra, si us resulta més convenient.
- Alça els braços per sobre del cap perquè la part posterior dels braços toqui la paret. Dobleu els colzes a un angle de 90 graus per mantenir els braços rectes.
- Feu lliscar els braços cap amunt i sobre el cap i baixeu-los cap avall. Podeu pujar-les tan altes o baixes com vulgueu. És important mantenir-les a la paret.
- Repetir 10 vegades.
Feu això i comproveu si després us sentiu més relaxat.
Resistències útils
Hi ha altres exercicis que podeu provar, per exemple, estrènyer els omòplats i moure les espatlles cap enrere i cap avall. Mantingueu-los al seu lloc en una posició durant 10 segons. Feu 10 repeticions 3-4 vegades al dia i realment ajudeu a corregir la postura i a reduir l’abrupte.
A més, deixeu de creuar les cames, ja que aquesta postura pot causar tensió a les espatlles. Si treballeu en un ordinador, assegureu-vos que el monitor estigui al nivell dels ulls i que el teclat estigui en una posició còmoda per a les mans i els canells. El mateix passa amb el vostre telèfon: per evitar problemes al coll, eleveu-lo fins al nivell d’ulls.
També ajuda a aixecar-se i moure's de tant en tant. Mantenir-se en la mateixa posició, realitzar una tasca durant un llarg període, és molt difícil, especialment per a les espatlles. Si us aixequeu i feu una pausa de tant en tant, podreu relaxar-vos als músculs.
Esperem que aquests senzills exercicis i consells us desencadenin de les espatlles.
