Aby nedošlo k poškození vašich ramen a krku: záchranné hacky, které pomáhají uvolňovat svaly při práci a nejen

Na chvilku si udělejte pauzu od práce a přemýšlejte o tom, jak se vaše ramena cítí? Bolí to? Kňučení? Necitlivá? Nejste sami! Koneckonců, to jsou problémy, které si možná ani nevšimnete, dokud o tom nezačnete přemýšlet. Proč se to děje?

Proč mi bolí záda?

Jednoduše přemýšlíte o tom, kolik času každý z nás tráví každý den při používání telefonu, počítače nebo běžné jízdy autem se zahnutými rameny. Tato dlouhá a častá období, kdy jsou ramena v jejich nepřirozené poloze, mohou způsobit bolest. Dobrou zprávou je, že tento zvyk můžete zlomit jednou provždy. Existuje několik jednoduchých cvičení, která můžete každý den udělat, abyste si uvolnili ramena. Skvělá věc na těchto cvičeních je, že jsou tak jednoduchá: můžete je dělat doma nebo v práci, sedět nebo stát a nepotřebujete žádné speciální vybavení.

Muž žil na ulici 9 let a jednou se rozhodl opustit „životopis“ na autobusové zastávce

Psychologové identifikovali 5 pracovních vět, které by se měly použít místo omluvy

Přítel přišel s tříkrokovým systémem plánování rozpočtu. Funguje skvěle

Cvičte anděla

Pomáhá změnit polohu ramen a rozsah pohybu:

1. Postavte se zády ke zdi a natáhněte ruce po stranách. Můžete také sedět na podlaze, pokud je to pro vás pohodlnější.
2. Zvedněte ruce nad hlavu tak, aby se zadní část vašich rukou dotkla zdi. Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů, aby byly vaše paže rovné.
3. Přejeďte rukama nahoru a přes hlavu a poté je spusťte dolů. Můžete je zvednout tak vysoko nebo nízko, jak chcete - je důležité je držet na zdi.
4. Opakujte 10krát.

Udělejte to a zjistěte, zda se později cítíte uvolněněji.

Užitečné záchranné vesty

Existují i ​​jiná cvičení, která můžete vyzkoušet, např. Stlačit lopatky k sobě a posunout ramena dozadu a dolů. Udržujte je na jednom místě po dobu 10 sekund. Proveďte 10 opakování 3-4 krát denně, a to opravdu pomáhá opravit vaše držení těla a snížit sklon.

Přestaňte také překračovat nohy, protože tato pozice může způsobit napětí v ramenou. Pokud pracujete na počítači, ujistěte se, že je monitor na úrovni očí a klávesnice je v poloze, která je pohodlná pro ruce a zápěstí. Totéž platí pro váš telefon: abyste se vyhnuli problémům s krkem, zvedněte jej na úroveň očí.

Pomáhá také vstávat a pohybovat se čas od času. Zůstat na stejném místě, vykonávat jeden úkol po dlouhou dobu, je velmi obtížné, zejména pro vaše ramena. Pokud vstáváte a občas si uděláte pauzu, dá se vašim svalům šanci se uvolnit.

Doufáme, že tato jednoduchá cvičení a tipy zbaví vaše ramena napětí.