Machen Sie eine kurze Pause von der Arbeit und überlegen Sie, wie sich Ihre Schultern anfühlen. Tun sie weh Jammern? Numb Du bist nicht allein! Schließlich sind dies Probleme, die Sie vielleicht erst bemerken, wenn Sie darüber nachdenken. Warum passiert das?
Warum tut mein Rücken weh?
Denken Sie nur daran, wie viel Zeit jeder von uns täglich mit gebeugten Schultern verbringt, während er telefoniert, Computer benutzt oder ein normales Auto fährt. Diese langen und häufigen Perioden, in denen sich die Schultern in einer unnatürlichen Position befinden, können Schmerzen verursachen. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Angewohnheit ein für alle Mal brechen können. Es gibt ein paar einfache Übungen, die Sie jeden Tag machen können, um Ihre Schultern zu entspannen. Das Tolle an diesen Übungen ist, dass sie so einfach sind: Sie können sie zu Hause oder bei der Arbeit machen, sitzen oder stehen, und Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung.
Übung Angel
Es hilft, die Position Ihrer Schultern und den Bewegungsumfang zu ändern:
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und strecken Sie die Arme seitlich aus. Sie können auch auf dem Boden sitzen, wenn das für Sie bequemer ist.
- Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, so dass der Rücken Ihrer Arme die Wand berührt. Beuge deine Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, um deine Arme gerade zu halten.
- Streichen Sie mit den Armen über den Kopf und senken Sie sie dann wieder ab. Sie können sie so hoch oder niedrig wie Sie möchten anheben - es ist wichtig, sie an der Wand zu halten.
- 10 mal wiederholen.
Tun Sie dies und sehen Sie, ob Sie sich danach entspannter fühlen.
Nützliche Lifehacks
Es gibt auch andere Übungen, bei denen Sie versuchen können, die Schulterblätter zusammenzudrücken und die Schultern nach hinten und unten zu bewegen. Halten Sie sie 10 Sekunden lang in einer Position. Mache 10 Wiederholungen 3-4 mal am Tag, und es hilft wirklich, deine Haltung zu korrigieren und die Neigung zu reduzieren.
Hören Sie auch auf, Ihre Beine zu kreuzen, da diese Haltung zu Verspannungen in Ihren Schultern führen kann. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, vergewissern Sie sich, dass sich der Monitor auf Augenhöhe befindet und die Tastatur eine bequeme Position für Hände und Handgelenke aufweist. Das Gleiche gilt für Ihr Telefon: Um Nackenprobleme zu vermeiden, heben Sie es auf Augenhöhe.
Es hilft auch, einfach aufzustehen und sich von Zeit zu Zeit zu bewegen. In der gleichen Position zu bleiben und eine Aufgabe über einen langen Zeitraum zu erledigen, ist sehr schwierig, besonders für Ihre Schultern. Wenn Sie aufstehen und von Zeit zu Zeit eine Pause einlegen, geben Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich zu entspannen.
Wir hoffen, dass diese einfachen Übungen und Tipps Ihre Schultern entlasten.
