Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για ένα δευτερόλεπτο και σκεφτείτε πώς αισθάνονται οι ώμοι σας; Κάνουν πονάει; Φωνάζοντας; Νευρώ; Δεν είσαι μόνος! Μετά από όλα, αυτά είναι προβλήματα που ίσως να μην παρατηρήσετε μέχρι να αρχίσετε να το σκέφτεστε. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Γιατί ενοχλεί η πλάτη μου;
Σκεφτείτε μόνο πόσο χρόνο κάθε ένας από εμάς ξοδεύει με λυγισμένους ώμους κάθε μέρα, ενώ χρησιμοποιεί το τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή το συνηθισμένο αυτοκίνητο. Αυτές οι μακρές και συχνές περιόδους, όταν οι ώμοι είναι σε μια αφύσικη θέση για αυτούς μπορεί να προκαλέσουν πόνο. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να σπάσετε αυτή τη συνήθεια μια για πάντα. Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Το μεγάλο πράγμα για αυτές τις ασκήσεις είναι ότι είναι τόσο απλές: μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι ή στη δουλειά, να κάθονται ή να στέκεστε, και δεν χρειάζεστε κανένα ειδικό εξοπλισμό.
Άσκηση Άγγελος
Βοηθά στην αλλαγή της θέσης των ώμων και της εμβέλειας της κίνησης:
- Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Μπορείτε επίσης να καθίσετε στο πάτωμα, αν αυτό είναι πιο βολικό για σας.
- Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε το πίσω μέρος των χεριών να αγγίζει τον τοίχο. Λυγίστε τους αγκώνες σας υπό γωνία 90 μοίρες για να κρατήσετε τα χέρια σας ευθεία.
- Περάστε τα χέρια επάνω και πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα προς τα κάτω. Μπορείτε να τα αυξήσετε τόσο ψηλά όσο και χαμηλά όσο θέλετε - είναι σημαντικό να τα κρατήσετε στον τοίχο.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Κάνετε αυτό και δείτε εάν αισθάνεστε πιο χαλαροί αργότερα.
Χρήσιμα Lifehacks
Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε, για παράδειγμα, πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί και μετακινήστε τους ώμους σας πίσω και κάτω. Κρατήστε τα στη θέση τους σε μια θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις 3-4 φορές την ημέρα, και πραγματικά βοηθά να διορθώσετε τη στάση σας και να μειώσετε την στροφή.
Επίσης, σταματήστε να διασχίζετε τα πόδια σας, καθώς αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει ένταση στους ώμους σας. Εάν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι στο επίπεδο των ματιών και ότι το πληκτρολόγιο βρίσκεται σε μια θέση άνετη για τα χέρια και τους καρπούς. Το ίδιο ισχύει για το τηλέφωνό σας: για να αποφύγετε προβλήματα στο λαιμό, αυξήστε το επίπεδο των ματιών.
Βοηθά επίσης να σηκωθεί και να μετακινηθεί από καιρό σε καιρό. Η παραμονή στην ίδια θέση, η εκτέλεση μιας εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ δύσκολη, ειδικά για τους ώμους σας. Εάν σηκωθείτε και κάνετε ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό, θα δώσετε στους μύες σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε.
Ελπίζουμε ότι αυτές οι απλές ασκήσεις και συμβουλές θα πάρουν την πίεση από τους ώμους σας.
