Annak érdekében, hogy ne sérüljön a válla és a nyaka: olyan életcsapdák, amelyek segítik az izmok ellazítását munkahelyen és nem csak

Vegyünk egy pillanatra szünetet a munkából, és gondolkodj át, hogyan érzi magát a vállad? Fájnak? Nyafog? Numb? Nem vagy egyedül! Végül is ezek olyan problémák, amelyeket akkor is észrevehet, amíg el nem kezd gondolkodni rajta. Miért történik ez?

Miért fáj a hátam?

Gondolkodni fog arra, hogy mennyi időt tölt be mindenki hajlított vállakkal, telefon, számítógép vagy rendes autóvezetés közben. Ez a hosszú és gyakori időszak, amikor a vállak természetellenes helyzetben vannak, fájdalmat okozhat. A jó hír az, hogy egyszer és mindenkorra megsemmisítheti ezt a szokást. Van néhány egyszerű gyakorlat, amelyeket minden nap megtehetsz a vállad pihentetése érdekében. A nagyszerű dolog ezekben a gyakorlatokban az, hogy annyira egyszerűek: otthon vagy munkahelyen, ülve vagy állva is elvégezheti őket, és nincs szüksége speciális felszerelésre.

A férfi 9 éve lakott az utcán, és egyszer úgy döntött, hogy hagy egy „önéletrajzot” a buszmegállóban

A pszichológusok 5 dolgozó kifejezést azonosítottak, amelyeket bocsánatkérés helyett kell használni

Egy barátom előállt egy háromlépcsős költségvetési tervezési rendszerrel. Nagyszerűen működik

Gyakorlat angyal

Segít megváltoztatni a vállait és a mozgástartományt:

1. Álljon hátul a falhoz, és nyújtsa karját az oldalán. A padlón is ülhet, ha ez számodra kényelmesebb.
2. Emelje fel karját a feje fölé, hogy karjainak hátulja érintse a falot. Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, hogy karját egyenesen tartsa.
3. Húzza a karjait felfelé és a feje fölé, majd engedje le őket lefelé. Felfelé emelheti őket olyan magasra vagy alacsonyra, amennyit csak akar - fontos, hogy a falon tartsa.
4. Ismételje meg 10-szer.

Csináld ezt, és nézd meg, hogy később nyugodtan érzel-e.

Hasznos Lifehacks

Vannak más gyakorlatok is, amelyeket kipróbálhat, például összehúzza a lapátok lapjait, és mozgatja a vállait előre és le. Tartsa őket egy helyzetben 10 másodpercig. Hajtson végre 10 ismétlést naponta 3-4-szer, és ez valóban segít a testtartás kijavításában és csökkenti a kihajlást.

Ne hagyja abba a lábát, mert ez a feszültséget okozhatja a vállain. Ha számítógépen dolgozik, ellenőrizze, hogy a monitor szemmagasságban van-e, és a billentyűzet olyan helyzetben van, amely kényelmes a kéz és a csukló számára. Ugyanez vonatkozik a telefonra: a nyaki problémák elkerülése érdekében emelje fel a szemmagasságba.

Segít abban is, hogy csak felálljon és időről időre mozogjon. Nagyon nehéz ugyanabban a helyzetben maradni, ha hosszú ideig elvégzi az egyik feladatot, különösen a vállait. Ha felállsz, és időről időre pihensz, lehetőséget adsz az izmaidnak, hogy pihenjen.

Reméljük, hogy ezek az egyszerű gyakorlatok és tippek megterhelik a vállakat.