Per non farti male alle spalle e al collo: hack di vita che aiutano a rilassare i muscoli al lavoro e non solo

Fare una pausa dal lavoro per un secondo e pensare a come si sentono le spalle? Fanno male? Piagnucolare? Numb? Non sei solo! Dopotutto, questi sono problemi che potresti non notare nemmeno finché non inizi a pensarci. Perché sta succedendo questo?

Perché mi fa male la schiena?

Pensi solo a quanto tempo ognuno di noi trascorre ogni giorno con le spalle piegate mentre usa il telefono, il computer o la normale guida di un'auto. Questi periodi lunghi e frequenti in cui le spalle sono in una posizione innaturale per loro possono causare dolore. La buona notizia è che puoi rompere questa abitudine una volta per tutte. Ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare ogni giorno per rilassare le spalle. La cosa grandiosa di questi esercizi è che sono così semplici: puoi farli a casa o al lavoro, seduti o in piedi e non hai bisogno di attrezzature speciali.

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Esercizio Angelo

Aiuta a cambiare la posizione delle spalle e la gamma di movimento:

1. Mettiti con le spalle al muro ed estendi le braccia ai lati. Puoi anche sederti sul pavimento, se è più conveniente per te.
2. Alza le braccia sopra la testa in modo che la parte posteriore delle braccia tocchi il muro. Piega i gomiti ad un angolo di 90 gradi per mantenere le braccia dritte.
3. Fai scorrere le braccia verso l'alto e sopra la testa, quindi abbassale nuovamente. Puoi alzarli in alto o in basso come preferisci: è importante tenerli sul muro.
4. Ripeti 10 volte.

Fallo e vedi se ti senti più rilassato in seguito.

Lifehacks utili

Ci sono altri esercizi che puoi provare, ad esempio, stringere le scapole e muovere le spalle avanti e indietro. Tenerli in posizione in una posizione per 10 secondi. Esegui 10 ripetizioni 3-4 volte al giorno e aiuta davvero a correggere la postura e ridurre la curva.

Inoltre, smetti di incrociare le gambe, poiché questa posa può causare tensione alle spalle. Se lavori al computer, assicurati che il monitor sia all'altezza degli occhi e che la tastiera sia in una posizione comoda per mani e polsi. Lo stesso vale per il tuo telefono: per evitare problemi al collo, portalo all'altezza degli occhi.

Aiuta anche ad alzarsi e spostarsi di volta in volta. Stare nella stessa posizione, svolgere un compito per un lungo periodo, è molto difficile, specialmente per le spalle. Se ti alzi e fai una pausa di tanto in tanto, dai ai tuoi muscoli la possibilità di rilassarsi.

Speriamo che questi semplici esercizi e suggerimenti ti sforzino dalle spalle.