Neem even pauze van je werk en denk na over hoe je schouders voelen? Doen ze pijn? Zeuren? Numb? Je bent niet alleen! Dit zijn tenslotte problemen die je misschien niet eens merkt tot je erover nadenkt. Waarom gebeurt dit?
Waarom doet mijn rug pijn?
Denk maar aan de tijd die ieder van ons elke dag met gebogen schouders doorbrengt tijdens het gebruik van de telefoon, computer of gewoon autorijden. Deze lange en frequente periodes waarin de schouders zich in een onnatuurlijke positie voor hen bevinden, kunnen pijn veroorzaken. Het goede nieuws is dat je deze gewoonte voor eens en altijd kunt doorbreken. Er zijn een paar eenvoudige oefeningen die je elke dag kunt doen om je schouders te ontspannen. Het mooie van deze oefeningen is dat ze zo eenvoudig zijn: je kunt ze thuis of op het werk, zittend of staand doen, en je hebt geen speciale apparatuur nodig.
Oefening Angel
Het helpt om de positie van je schouders en bewegingsbereik te veranderen:
- Ga met je rug naar de muur staan en strek je armen langs je lichaam uit. Je kunt ook op de grond zitten, als dat handiger voor je is.
- Hef je armen boven je hoofd zodat de achterkant van je armen de muur raken. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden om je armen recht te houden.
- Veeg je armen omhoog en over je hoofd en laat ze weer zakken. Je kunt ze zo hoog of laag verhogen als je wilt - het is belangrijk om ze aan de muur te houden.
- Herhaal 10 keer.
Doe dit en kijk of je je daarna meer ontspannen voelt.
Nuttige Lifehacks
Er zijn andere oefeningen die je kunt proberen, bijvoorbeeld de schouderbladen samenknijpen en je schouders op en neer bewegen. Houd ze 10 seconden op hun plaats. Doe 3-4 herhalingen 3-4 keer per dag, en het helpt echt om je houding te corrigeren en het buigen te verminderen.
Stop ook met het kruisen van je benen, want deze houding kan spanning in je schouders veroorzaken. Als u op een computer werkt, moet u ervoor zorgen dat de monitor zich op ooghoogte bevindt en het toetsenbord zich in een positie bevindt die comfortabel is voor handen en polsen. Hetzelfde geldt voor uw telefoon: om nekproblemen te voorkomen, brengt u deze op ooghoogte.
Het helpt ook om gewoon op te staan en van tijd tot tijd te bewegen. In dezelfde positie blijven, gedurende een lange periode één taak uitvoeren, is erg moeilijk, vooral voor je schouders. Als u van tijd tot tijd opstaat en een pauze neemt, geeft u uw spieren de kans om te ontspannen.
We hopen dat deze eenvoudige oefeningen en tips je zullen ontlasten.
