Faceți o pauză de la muncă pentru o secundă și gândiți-vă cum se simt umerii tăi? Le doare? Văita? Numb? Nu ești singur! Până la urmă, acestea sunt probleme pe care poate nici nu le observi până nu începi să te gândești la asta. De ce se întâmplă asta?
De ce mă doare spatele?
Vă gândiți doar cât timp petrec fiecare dintre noi cu umeri aplecați în fiecare zi, în timp ce folosim telefonul, computerul sau conducând o mașină obișnuită. Aceste perioade lungi și dese, când umerii sunt într-o poziție nefirească pentru ei, pot provoca dureri. Vestea bună este că poți rupe acest obicei o dată pentru totdeauna. Există câteva exerciții simple pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă relaxa umerii. Marele lucru al acestor exerciții este că sunt atât de simple: le poți face acasă sau la serviciu, stând sau stând în picioare și nu ai nevoie de echipament special.
Înger exercițiu
Vă ajută să schimbați poziția umerilor și gama de mișcare:
- Stai cu spatele la perete și întindeți-vă brațele în părțile laterale. Puteți sta, de asemenea, pe podea, dacă acest lucru este mai convenabil pentru dvs.
- Ridicați brațele deasupra capului, astfel încât spatele brațelor să atingă peretele. Indoaie coatele la un unghi de 90 de grade pentru a tine bratele drepte.
- Glisați brațele în sus și peste cap, apoi coborâți-le înapoi. Puteți să le ridicați cât de sus sau de jos doriți - este important să le păstrați pe perete.
- Repetați de 10 ori.
Faceți acest lucru și vedeți dacă vă simțiți mai relaxați după aceea.
Lifehacks utile
Există și alte exerciții pe care le puteți încerca, de exemplu, strângeți omoplatele și mutați umerii înapoi și în jos. Păstrați-le la loc într-o poziție timp de 10 secunde. Faceți 10 repetări de 3-4 ori pe zi și vă ajută într-adevăr să vă corectați postura și să reduceți oboseala.
De asemenea, încetați să vă încrucișați picioarele, deoarece această poziție vă poate provoca tensiune în umeri. Dacă lucrați la un computer, asigurați-vă că monitorul este la nivelul ochilor și tastatura este într-o poziție confortabilă pentru mâini și încheieturi. Același lucru este valabil și pentru telefonul dvs.: pentru a evita problemele de gât, ridicați-l la nivelul ochilor.
De asemenea, ajută să te ridici și să te miști din când în când. Rămâi în aceeași poziție, îndeplinind o sarcină pe o perioadă lungă de timp, este foarte dificil, mai ales pentru umerii tăi. Dacă te ridici și faci o pauză din când în când, îi vei oferi mușchilor o șansă de relaxare.
Sperăm că aceste simple exerciții și sfaturi vă vor lua încordarea de pe umeri.
