För att inte skada axlar och nacke: livhack som hjälper till att slappna av musklerna på jobbet och inte bara

Ta en paus från jobbet en sekund och fundera över hur axlarna mår? Gör de ont? Gnälla? Numb? Du är inte ensam! Det är ju problem som du kanske inte märker förrän du börjar tänka på det. Varför händer detta?

Varför gör min rygg ont?

Du tänker bara på hur mycket tid var och en av oss tillbringar med böjda axlar varje dag när vi använder telefon, dator eller vanlig bilkörning. Dessa långa och ofta perioder när axlarna är i en onaturlig position för dem kan orsaka ömhet. Den goda nyheten är att du kan bryta denna vana en gång för alla. Det finns några enkla övningar du kan göra varje dag för att koppla av axlarna. Det fantastiska med dessa övningar är att de är så enkla: du kan göra dem hemma eller på jobbet, sitta eller stå, och du behöver inte någon speciell utrustning.

Mannen bodde på gatan i 9 år och beslutade en gång att lämna en "CV" vid busshållplatsen

Psykologer har identifierat 5 arbetsfraser som bör användas istället för en ursäkt

En vän kom med ett 3-stegs budgetplaneringssystem. Fungerar bra

Motion ängel

Det hjälper till att ändra positionen på dina axlar och rörelserikt:

1. Stå med ryggen mot väggen och sträck ut dina armar på dina sidor. Du kan också sitta på golvet, om det är bekvämare för dig.
2. Lyft armarna ovanför huvudet så att armarnas baksida berör väggen. Böj armbågarna i en vinkel på 90 grader för att hålla armarna raka.
3. Dra dina armar upp och över huvudet och sänk dem sedan neråt. Du kan höja dem så höga eller låga som du vill - det är viktigt att hålla dem på väggen.
4. Upprepa 10 gånger.

Gör detta och se om du känner dig mer avslappnad efteråt.

Användbara Lifehacks

Det finns andra övningar som du kan prova, till exempel pressa axelbladen ihop och flytta axlarna bakåt och ner. Håll dem på plats i ett läge i 10 sekunder. Gör 10 repetitioner 3-4 gånger om dagen, och det hjälper verkligen att korrigera din hållning och minska lutningen.

Sluta också korsa benen, eftersom den här posen kan orsaka spänningar i axlarna. Om du arbetar vid en dator, se till att bildskärmen är i ögonhöjd och att tangentbordet är i ett läge som är bekvämt för händer och handleder. Detsamma gäller för din telefon: för att undvika nackproblem, höj den till ögonhöjd.

Det hjälper också att bara stå upp och flytta från tid till annan. Att vara i samma position och utföra en uppgift under en lång period är mycket svårt, särskilt för dina axlar. Om du står upp och tar en paus då och då, ger du dina muskler en chans att slappna av.

Vi hoppas att dessa enkla övningar och tips kommer att ta ut dina axlar.